这样做是因为要减少「愉悦、爽、满足、刺激」这些精神层面的东西对我的精力消耗，因为只要我一听歌、看视频、玩游戏、看相机，我的脑子里都会分泌多巴胺，这种唾手可得的、低级的快乐会让我情不自禁的不断地去重复，造成上瘾，从而把多巴胺的阈值提高，之后一段时间都很难有耐心去做一些没有快乐的事情：早上不愿意起床、不愿意洗碗、不想出门运动、不想学习枯燥的知识，很难静下心来去做比较深度的思考和创作，我只会越来越麻木，越来越懒，这不会利于我去处理现实世界中的问题。只有多巴胺在保持低频的平衡下，我们才能静下心来去思考和执行，达到不浮躁且洞察本质。也就是说，我们不能让自己快乐，更不能让自己一直快乐，人生不应该以幸福快乐为追求目标，而是以提升自己，让自己越来越优秀为目标。人生更多的是如何去解决困难，如何处理问题，幸福和快乐是这个过程中不期而遇的，不可求的。我们应该把精力放在如何解决问题的地方，知道自己努力的目标。在此之前，就务必要把多巴胺降下来，不能让自己一直处于高度满足的状态，不然就没有耐心去做枯燥无味的事情，只会想着能让自己更满足的事情。通俗来说就是「懂得知足、推迟满足感、小确幸」。

• 家里不装网络，把需要用到网络的事情先罗列出清单，再找个时间去有网络的地方，一口气处理掉。
• 家里不装电视机，可以装个投影仪，偶尔用来看电影。
• 手机只用来看打电话、看地图、扫码、支付、拍照、写备忘录、闹钟、日历。
• 不能听歌，听歌是无形中一直在分泌我多巴胺的东西，但我都没发觉。
• 不能使用社交软件，如微信，接触互联网以来，社交也是一直在影响我专注力和分泌我多巴胺的东西，我会很不自觉地去翻看，希望有刷新出新的内容，而这些内容都不会令我的生活变得更好。但如今这个社会里用不用微信已经由不得我们，只能是在工作上的信息或重要的家人信息需要通知提醒外，其余信息尽量避之。
• 各种好看的小红书、B站视频和逛二手闲鱼、购买新商品的淘宝，像一些沙雕视频，猫猫狗狗的视频，像一些动漫、电影的番剧，或者一些相机相关的内容，我都非常喜欢看，因为在看这些的过程中我感到轻松，不需要去思考什么，直接跟着时间线走，直接去感受快乐就完事。这种简单又快乐的事情同样也会分泌我的多巴胺，看完之后还想看，一不小心几个小时就过去了。
• 同样的还有游戏，我初中的时候就沉迷网游，到处去找好玩的游戏，因为游戏会让我感到很有成就感，当时并不知道多巴胺这种机制的东西，没有节制的去玩，导致成绩一直上不来，最后稀里糊涂的毕业，很令人后悔。游戏应该用来当作增进人与人之间的关系，起到辅助作用，而不是自己深陷其中。
• 10 点半之后躺床，晚上 11 点前睡觉，卧室不放电子设备，睡前复盘今天做了什么，计划明天的行程，一天只主要去做一件事情，早上 6 点起床，先整理一下计划和情绪，再开始一天的执行。
• 要开卷有益，带着解决问题的目的去使用网络，避免陷入大数据算法的陷阱。
• 找到几个有共同目标的伙伴一起交流学习，互相帮忙鼓励，一起解决问题，一起进步成长。
• 我从小不喝酒抽烟，这点就不影响我了，至于可乐嘛，酌情考虑一下。

把多巴胺降低到平衡状态，接下来才是学习和做事的开始。努力学习，努力工作中的「挑战、成就」也可以令人快乐，不仅令人快乐，还能改善生活质量，而不是低级快乐后的空虚。

那么，接下来就是循序渐进的锻炼大脑，从数学的逻辑思维，到难理解的干货，慢慢的让大脑运转起来，恢复深度思考深度分析，把需要处理的事情都罗列出来，计划一下。